Luogo di Luigi » Tréninkový zápisník I

Slíbil jsem, že napíšu něco o místních atletických trénincích. A protože je zrovna prosinec, období hrubé přípravy, začnu tak, jak se na tento čas sluší a patří: tréninkem v tělocvičně.

Na každé pondělí má trenér Michel Herren (sám sebe nazývající Clyde Hart Junior) připraveno podobné tréninkové menu. To dnešní vypadalo následovně: Po rozklusu a protažení následují lehké posilovací cviky:

• rychlé kroužení (nebo spíš vrtění) rozpaženými rukami
• v sedě na zemi, s trupem a nohama ve vzduchu: 9 sed-lehů (trup ani nohy se nedotýkají země), 9 kmitů nohama, 9 krát kroužení nohama; to celé třikrát
• v kliku: střídavě špičku jedné nohy pokládat na patu druhé nohy
• vzepření na jedné ruce, bokem na zem, asi 30 s, mezitím lehké kmitání trupem
• v “obráceném kliku” (zády k zemi): opět pokládat patu na špičku
• překážkový sed střídavě na jednu a druhou stranu (rychle střídat)

Poté byl na řadě “kruháč”:
• dřepy se vzpěračskou tyčí na polonafouklých míčích, dolů pomalu, nahoru rychle
• skipink
• kliky s nohama na lavičce, rukama na polonafouklých míčích
• rovinky ve dvojici: jeden vždy brzdí druhého (oblíbený cvik Karla Bešťáka)
• slalom mezi za sebou postavenými tyčemi – tenhle cvik patrně slouží k nácviku předbíhacích manévrů v cílové rovince (se kterými mám bohaté zkušenosti – pan Reis by mohl vyprávět )
• sed-lehy, nohama držíte medicibal
• člunkáč: na obou stranách je žíněnka, a při každé obrátce si na ní musíte lehnout a zase se zvednout
• leh břichem na švédské bedně, zvedání nohou
• přitahování na lano, nohama vzhůru, hlavou dolů, po vzoru tyčkařů
• rychlé výskoky na lavičku
• střídavě překážkový sed na jednu a druhou nohu, rychle měnit

V první sérii se cvičilo 1 minutu + 1 min pauza, v druhé se jak cvičení tak pauza zkrátily na 45 sekund.

Nakonec (aby se pro samou sílu nezapomněla rychlost) se šlo ještě 8 startů z poloh. To bylo pro dnešek vše.